چگونه عزت ‌نفس خود را بالا ببریم

مقدمه

دوست داشتن خود و داشتن احساس مثبت به این‌که چه کسی هستیم و چه کار می‌کنیم یکی از مسائلی است که امروزه بسیار کمیاب شده‌ است. البته برای همه ما موقعیت‌هایی پیش می‌آید که عزت‌ نفس خود را از دست داده و احساس خوبی نسبت ‌به خودمان نداشته باشیم. اما زمانی‌ که این إحساس بد به یک مشکل بلندمدت تبدیل شود، می‌تواند آثار مخربی بر زندگی و سلامت روان ما برجای بگذارد.

به گفته‌ی ماریا رابینسون هیچ‌کس نمی‌تواند به عقب برگشته و دوباره شروع کند اما همه افراد می‌توانند از امروز آغاز کرده و یک پایان تازه رقم بزنند. پس ما نیز می‌توانیم با ایجاد تغییراتی در ذهنیت و نگرش خودمان طوری عمل کنیم که آثار منفی عزت نفس پایین در زندگی را تا حد امکان کاهش دهیم. در این مطلب سعی داریم چند روش برای داشتن احساس بهتر نسبت به خود را به شما آموزش دهیم. لطفاً تا پایان همراه ما باشید.

چگونه عزت ‌نفس بالایی داشته ‌باشیم؟

برای تقویت این احساس لازم است باورهای منفی که نسبت ‌به خودتان دارید را شناسایی کرده و آن‌ها را به چالش بکشید. به گفته یکی از روانشناسان هاروارد بهتر است باورهای خود را ارزیابی کرده و بفهمید که چطور آن‌ها را به دست آورده‌اید، آنگاه شواهدی که آن‌ها را نقض می‌کنند را جمع آوری و یادداشت کنید.

این روانشناس همچنین توصیه می‌کند که افکار منفی و مخرب خود را شناسایی کرده و بر روی یک برگه بنویسید. سپس از خود بپرسید که چگونه این افکار به وجود آمده‌اند. سپس شواهدی که این باورها را به چالش می‌کشند را یادداشت کنید. مثلاً می‌توانید بنویسید که من در حل جدول کلمات متقاطع بسیار ماهر هستم یا خواهرم هرهفته با من تماس می‌گیرد تا با هم صحبت کنیم.
همچنین شما باید برای افزایش عزت نفس، موارد مثبتی که درباره خود می‌دانید را نیز بنویسید. مثلاً من یک آدم بسیار با ملاحظه هستم یا در آشپزی مهارت دارم یا یک فرد مورد اعتماد نزد دوستانم هستم. همچنین می‌توانید حرف‌های خوبی که دیگران درباره شما می‌گویند را نیز یادداشت کنید برای شروع باید حداقل پنج مورد در این فهرست یادداشت کنید و به‌مرور، موارد دیگری را نیز به این لیست اضافه کنید.

سپس این لیست را در معرض دید قرار دهید تا با این کار هر بار متوجه شوید که چقدر خوب و کافی هستید. به گفته‌ دکتر ویلیامز این کار به افراد کمک می‌کند تا متوجه شوند که مانند دیگران، در کنار نقاط ضعف خود، نقاط قوتی نیز دارند. این کار همچنین باعث می‌شود که شروع به تشخیص نقاط قوت طرح خودشان کنند. به گفته‌ی او ممکن است عزت‌نفس پایین شما در حال ‌حاضر به دلیل اتفاقاتی باشد که در زمان نوجوانی و کودکی تجربه کرده‌اید. اما نگران نباشید؛ در هر سنی که باشید می‌توانید راه‌های جدیدی برای شناخت خودتان پیدا کرده و رشد کنید.

سایر روش‌ها برای تقویت عزت‌ نفس

در ادامه روش‌های ساده‌ی دیگری برای افزایش عزت نفس به شما پیشنهاد می‌کنیم که به وسیله آن‌ها می‌توانید احساس بهتری نسبت‌ به خود داشته و عزت نفس خود را افزایش دهید.

روابط مثبت ایجاد کنید

سعی کنید زمان کمتری را در کنار کسانی که باعث ایجاد احساس بد در شما می‌شوند، بگذرانید. شما همچنین می‌توانید به این افراد بگویید که درباره رفتارها و حرف‌های آن‌ها چه احساسی دارید. توصیه می‌کنیم به ‌دنبال روابطی باشید که در آن فرد مقابل، مثبت اندیش بوده و شما را تحسین و تشویق می‌کند.

با خودتان مهربان باشید

دکتر ویلیامز توصیه می‌کند که با خود مهربان باشید. این به این معناست که زمان‌هایی که احساس می‌کنید رفتاری خود منتقدانه دارید، باید با خودتان مهربان و ملایم رفتار کنید. شما باید در این موقعیت‌ها به این فکر کنید که اگر این اتفاق برای دیگران می‌افتاد شما چگونه با آن‌ها رفتار می‌کردید. چون اغلب ما توصیه‌های بسیار بهتری به دیگران می‌کنیم.

جسور و قاطع باشید

قاطع بودن به این معنا است که به نیازها و نظرات دیگران احترام گذاشته و از آن‌ها نیز همین توقع را دارید. یکی از راه‌ها برای این کار این است که به رفتار افراد قاطع نگاه کنید و از آن‌ها الگو بگیرید. دکتر ویلیامز در این ‌باره می‌گوید این کار به این معنا نیست که شما باید به چیزی که نیستید تظاهر کنید، بلکه به این معناست که نکاتی از افرادی که آن‌ها را تحسین می‌کنید، آموخته و اجازه دهید که خود واقعی شما پدیدار شود.

نه گفتن را بیاموزید

افرادی که عزت‌ نفس پایینی دارند معمولاً توانایی نه گفتن را نداشته و تصور می‌کنند که همیشه باید به دیگران بله بگویند. حتی در زمان‌هایی که واقعاً تمایلی به انجام آن کار ندارد. خطرات این کار این است که می‌تواند شما را به فردی بی‌میل، افسرده، خشمگین و تحت فشار تبدیل کند.

سخن پایانی عزت نفس

اگر موارد گفته‌ شده در این مطلب برای افزایش عزت ‌نفس شما کافی نبود و احساس کردید که برای پیدا کردن دید بهتری نسبت ‌به خودتان نیاز به کمک دارید، می‌توانید از مشاوره یا رفتار درمانی شناختی استفاده کنید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند که تصمیم بگیرید کدام یک از این درمان‌ها برای شما بهتر بوده و در محدوده سکونت شما در دسترس هستند. همچنین از دوره افزایش عزت نفس میتونید نکته های مناسبی رو استخراج و استفاده کنید.